每一磅体重能吃3克的碳水是最好的。对于正常的肌肉与力量训练者而言，你一磅的体重每天需要吃2-3克的碳水化合物(1kg=2.2lb)，这些碳水最好在5-6餐之间分布。
举个例子，一个200磅的健美者(90kg左右)每天需要咽下400-600克的碳水
一天要摄入300－600g碳水，具体可以根据健身期间运动量而定
正常的碳水摄入量可用公式每日总热量×0.5÷4来大致计算，约占总热量的50%~60%,。具体情况根据自身需求进行调整。
每日需要摄入热量可用以下方法大致计算：先算基础代谢率，可用公式BMR=370+21.6×体重×（1-体脂率）计算，然后用BMR×运动系数，可以得出每人每天所需要的大概总热量，最后用每日总热量×0.5÷4可以得出大概所需的碳水化合物量。
