1. 点击打开微信，进入微信页面后，点击底部的“发现”，进入发现页面；
2. 进入发现页面后，点击“视频号”，进入页面后点击右上角的人像图标；
3. 点击“发表视频”，点击“从手机相册选择”，选择一个3分钟以上的长视频；
4. 点击“下一步”，点击完成，然后点击发表；
5. 点击页面底部的“转发”，在窗口中点击“分享到朋友圈”，最后点击发表即可。
如果你想在朋友圈上发布3分钟以上的视频，可以尝试以下方法：
使用微信公众号或腾讯视频上传视频，然后在朋友圈中分享视频链接。这种方法可以绕过朋友圈视频时长限制，但需要用户点击链接才能观看视频。
将视频分割成多个短视频，每个视频长度不超过60秒，然后在朋友圈中依次发布。这种方法可以在朋友圈中直接播放视频，但需要用户手动切换视频。
使用第三方应用或工具，将长视频压缩成小于150MB的文件，然后在朋友圈中发布。这种方法需要使用一些专业的视频编辑软件或在线工具，可能需要一定的技术和时间成本。
无论使用哪种方法，都需要注意视频质量和内容的合法性，以避免违反相关规定和法律法规。
