很荣幸可以回答你的问题。
1，首先增肌期你需要摄入足够的碳水来满足支撑你的训练和恢复。充足的碳水会让你心情更加愉悦。在增肌期，你不能害怕摄入碳水化合物。它们将提供你身体铸造肌肉所需的能量。生成肌肉组织是一个非常耗能的过程，所以你需要确保摄入满足需求。友情提示，如果你不想减脂期过于艰难的话还是不要轻易尝试dirty 增肌咯。不要过度放纵哦。
当然除了碳水化合物以外，蛋白质便是肌肉生长的另一个至关重要的因素，没有充足的氨基酸补充，再多的训练也带不来肌肉的生长。 一般来说一个成年人一天需要摄入体重（公斤）乘以1.5到2克的蛋白质，保守来讲。
2.训练会让你把重心放在无氧器械上面，这对于大部分不想做有氧的人来说应该又是一个福音，我们可以畅享在撸铁的快乐中。限制你的有氧运动次数会让你摄入的热量都致力于肌肉的生长。训练方式可以以大重量复合动作为主，如深蹲，硬拉，卧推等。当你不断突破自己的时候，你也会有充分的满足感。
3.依然需要充足的睡眠，除了休息，睡眠也是极为重要的。它不仅是休息的最好方式，充足的睡眠还有助于维持并优化你的荷尔蒙水平。大家都知道3分练7分吃，其实睡眠不管对于增肌期的你还是减脂期的你都是需要足够充足的。
增肌期的好处主要体现在：体力的增加，力量变大，随着锻炼的深入，身体渐渐地进入到了状态，会感觉体力明显的比增肌之前要好得多，不仅力量会变大，而且耐力和爆发力都会有所增强，身体的各项运动指标，都会慢慢的向最佳状态靠拢。
在这种状态下，会有一种从身体最里面向外的一种舒适感。尤其是运动量正合适的时候，运动完了之后会感觉浑身是劲，全身非常的放松愉悦，有一种用语言难以表达的舒爽感。这种感觉只有运动的人才知道。
增肌期的另一个好处是能够使新陈代谢的速度加快，将体内的一些代谢废物及时的排出体外，在锻炼的时候，血液循环的加快，使血液快速的在全身流淌，将各种营养物质和肺部呼吸的新鲜氧气，快速的输送到全身各处，是全身各处得到充分的滋养，同时带走新陈代谢所产生的废物，清理全身的垃圾毒素，人就会显得体力充沛，精神焕发。
再有一个好处就是增加食欲，由于增肌期的运动量大，需要消耗身体大量的能量，为了提供运动所需的体力，人体就会本能的发出补充能量的信号，这个时候人就会感到饿，这个时候就需要吃大量的食物来补充能量，因此食欲就会明显的增加，会出现吃啥啥香的场景。
增肌期还有一个好处就是提高睡眠质量，由于锻炼的时候会消耗大量的体力和能量，身体就会感到疲劳和累，需要充分的休息才能恢复过来，一次在睡觉的时候就，就会很容易入睡，并且进入到深度睡眠状态，大大的提高了睡眠的质量。
这些就是增肌期的主要好处，当然还有一些其他的好处，在此就不一一列举了。总之，增肌期期的好处是非常多的。
