1、饮食方面：少吃高脂肪、高热量食物，比如肥肉、动物油脂要尽量少吃或者不吃，含淀粉比较高的食物比如主食中的面食、土豆等也要控制摄入量，应为淀粉在体内转化成糖类，摄入过多转化成脂肪沉积，所以也要适当控制。可以多吃蔬菜、水果、粗纤维比较多的这类食物，一般有利于减肥，控制皮下脂肪沉积；
2、运动：包括跑步、游泳等有氧运动，也可以配合无氧运动提高代谢率，促进体内脂肪消耗或者燃烧，也可以使皮下脂肪逐渐减少；
1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蛋白质、蔬菜、水果等低热量、高营养的食物摄入。
2. 增加运动量：进行有氧运动，如跑步、游泳、骑车等，可以帮助燃烧脂肪，提高新陈代谢。
3. 做力量训练：增加肌肉量可以提高基础代谢率，帮助燃烧更多的脂肪。
4. 按摩：通过按摩可以促进血液循环，加速脂肪代谢，减少皮下脂肪。
5. 热疗：使用热敷或热毛巾敷在脂肪堆积的部位，可以促进血液循环，加速脂肪代谢。
6. 美容仪器：使用一些美容仪器，如射频、超声波等，可以帮助燃烧脂肪，减少皮下脂肪。
