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100米和立定3级跳远怎么才能长成绩 怎么提高力量和技术(立定跳远100米一个月训练计划表)

100米和立定3级跳远怎么才能长成绩 怎么提高力量和技术(立定跳远100米一个月训练计划表)

更新时间:2024-06-05 10:49:30

100米和立定3级跳远怎么才能长成绩 怎么提高力量和技术

首先我想告诉你,体育运动没有速成的,都是要经过长期系统的训练才会不断的提高成绩。

立定三级跳属于爆发性用力项目,属于整个身体素质的全面体现,100米的训练方法主要得发展步频与步幅。方法:短距离上下坡跑。立定三级跳首先要技术动作的正确性,注重节奏的练习:一快二高三远。 力量的训练方法主要有:下肢:深、半、浅蹲,提铃跳,交叉跳,提踵,纵跳等。上肢:挺举,抓举,体前屈,臂屈伸等等。 练习时要上下肢搭配,屈伸肌协调,每周训练四次,练习4——5组,练习三个月以上初见成效!训练贵在坚持,没有速成的方法。

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