长跑3000米之前，可以适当吃糖果、巧克力等食物,或者含碳水化合物及糖分高的食物,如能量棒、饼干、香蕉等。
适量食用一般不会增加胃肠道负担,同时可以为身体储备糖分,为长跑的过程补充能量,可以起到增加耐力的效果。
其次，在进行长跑之前半小时左右,还可以适当的饮用功能饮料或者咖啡、可乐等,因为这些饮品当中含有一定的矿物质以及咖啡因等物质,可以在长跑的过程当中起到一定的兴奋神经的效果,从而提高运动表现能力,增加身体的耐力。
再有，服用葡萄糖口服液、多维葡萄糖粉等,可补充葡萄糖和热量,快速为身体提供易吸收的葡萄糖
