能量胶可以在跑前和跑后都吃。它是一种快速补充能量的食品，含有碳水化合物、电解质和其他必需营养成分，有助于在运动期间维持能量水平。
在跑前，如果预计要进行长时间或高强度的跑步，吃能量胶可以提供额外的能量，帮助你更好地应对挑战。然而，如果跑步时间较短或强度不大，那么在跑步前可能不需要吃能量胶。
在跑后，吃能量胶可以帮助身体迅速恢复能量，补充因运动而消耗的糖原和电解质。此外，它还可以提供必需的营养成分，帮助肌肉修复和再生。因此，在跑后立即吃能量胶可以缓解肌肉疲劳和加速恢复。
总之，可以根据自己的跑步计划和需求来决定何时吃能量胶。如果需要在运动中保持能量水平或加速恢复，那么无论是跑前还是跑后，吃能量胶都是一个不错的选择。
