一、握把夹持：将健身绳放在一只手掌上，另一只手握持绳头，腕持绳根，形成“字母V”状。
二、健身绳扭转：用一只手持绳根，转动健身绳，让手腕和臂部肌肉循环运动，手腕反复旋转健身绳，让健身绳在空中形成一个圈，另一只手把手把绳头一直拉住，形成“Z”状。
三、上半空间分割运动：把健身绳分割成前后两个半圈状，运动时，将手伸向空中，交叉分割成两个段，然后反复地相互横向交错运动，使上半身肌肉循环运动。
四、肩部带动运动：将健身绳放在两侧肩膀上，肩部带动运动，使健身绳在空中形成“字母V”状，两臂前后平行置于体侧，上肢尽量靠近耳朵，上半身发力，让双臂以圆形运动，将健身绳拉扯在空中，循环做运动，使上半身肌肉循环运动。
