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100米短跑技巧(100米爆发力训练方法)

100米短跑技巧(100米爆发力训练方法)

更新时间:2024-06-05 11:00:53

100米短跑技巧

小技巧:

1、起跑采取蹲踞式起跑,起跑后身体向前倾斜,采取前脚掌发力有助于速度提。

2、途中跑时腰需要立直,身体重心要从低重心转高重心,有助于跑步送髋。

3、加速跑时加大摆臂幅度,加大步幅,把速度发挥到极致。

4、冲刺跑时身体向前倾斜,靠近终点时两臂迅速后摆,完成肩膀压线动作。

方法/步骤

1. 100米姿势 :姿势要正确,前脚掌着地后脚跟悬空,一只腿稍弯曲,另一只腿稍直,身体向前倾斜45°,起跑时左右手要摆起来而且肩轴摆动幅度要大,摆动时频率要快越快越好这样才能提高速度。

2. 100米力量:腿部力量和手部力量很重要,腿部力量尤其是前脚掌拨地的力量要大弹力大,然后就是手部力量也要强才行尤其是肩轴幅度要大摆动要快,腿部力量和手部力量就带动了全身力量,加上耐力下11秒就很简单了,而这些就需要刻苦练了。

3,100米饮食:短跑者饮食也应注重,不要吃得太过油腻和辛辣的食物,最好是每天一袋牛奶和一个鸡蛋.

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