肌肉一般多久能练出来（肌肉要练多久能慢慢明显出来）

肌肉的练成速度因人而异，取决于许多因素，如锻炼计划、饮食、遗传和个人代谢等。通常情况下，一周坚持锻炼三到四次，并且注意营养搭配，能够在几个月内看到肌肉增长的效果。然而，练肌肉需要时间和耐心，需要坚持不懈地锻炼和保持健康的生活方式。