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如何提高四百米障碍成绩(快速提高400米障碍成绩的方法)

如何提高四百米障碍成绩(快速提高400米障碍成绩的方法)

更新时间:2024-06-03 09:00:36

如何提高四百米障碍成绩

想要提高障碍成绩,必须从两方面入手:

一是障碍训练。熟悉障碍通过技巧,熟练通过每个障碍。

通过动作示范加个人练习的方式使受训者提升单个障碍物的熟练度,熟练单个障碍物之后,再进行障碍全程训练。

这一过程主要是寻找合适自己的节奏,包括跑动的步幅,什么时候起跳,什么距离卧倒,都需要不断地练习和调整。

尽量减少障碍物前的步伐调整,这样会打乱呼吸节奏,浪费体力

二是基础体能的训练,这是本文讨论的重点。

在400米障碍训练的过程中,熟练的动作和合适的步频步速非常重要,但这一切都要以强大的心肺能力、肌肉爆发力和耐力作为支撑。

在400米障碍的后期,大家都会出现呼吸急促,双腿无力等情况,这是摄氧量不足,乳酸堆积的表现。

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