首先,竖直向上跳起一定高度然后上身向下直到眼睛正对池底,弯腿,下半肢向上移动直到脚掌正对池壁,手向前伸这时候上半身是跟水面平行的,臀部是没有向前移动的接着用力蹬池壁让整个身体成一条直线(包括头部在内),基本与水面平行眼睛一直保持正对池底(意思是别低头也别仰头),这时候不用考虑身体是否在水面只要你的头与身体成一条直线,并且头是正向下的就一定能蹬出很远这样练习几遍就ok了刚刚开始的时候可能蹬池壁的感觉比较难找准那就该注意 臀部是没有向前移的另外一个该注意的就是 蹬池壁后身体要成一条直线,特别是头部要保持正对池底
