当前位置:首页>维修大全>综合>

跑步如何快速启动(跑步启动一般是怎么发力)

跑步如何快速启动(跑步启动一般是怎么发力)

更新时间:2024-06-01 14:01:26

跑步如何快速启动

发展反应速度和动作速度的训练方法

1各种球类运动;(1)双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 (2)双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习

2各种游戏性质的反应练习;

3发令或听信号(口令、掌声等)的蹬起跑器的练习; 半蹲踞式姿势,听到枪声迅速向上跳起并触及高物。

4最快速度的摆臂练习,持续时间5~10~20秒;

5最高频率的各种形式高抬腿跑,持续时间5~10秒;

6最快频率的小步跑、半高抬腿跑,距离30~40米;

7快速后蹬跑,完成距离50~100米(计时、计步);

8快速跨步跑,完成距离50~100米(计时、计步);

9快速单足跑,完成距离30~60米(计时、计步)。

10 直立姿势开始,逐渐各前倾斜接着快速跑出。

11 在2—3度的斜跑道上,快速完成上坡或下坡加速跑练习,距离40—50米

贵在坚持!!!

更多栏目