大多数跑步机都能显示热量消耗,但是这个数字通常不够准确。以下是一个简便的计算方法。
如果你在“一级”强度运动,每分钟大约消耗3~5千卡热量。中等强度每分钟消耗10千卡,而高强度则消耗15千卡热量。当然,锻炼者的体重因素也应该考虑在内。体重越大,消耗量越多。
比如,按普通人60KG体重计算,“一级”强度运动情况下,进行30分钟的慢跑可以消耗250大卡热量,60分钟可以消耗500大卡热量。相应体重增加,同样的速度和坡度,会有20%的消耗产生。PS:野跑的话,道路缓解因素会增加奔跑难度,提高消耗量,上下值浮动在50大卡左右。