1.温热饮品:包括热牛奶、热蜂蜜水等,可以放松身心、有助于睡眠。
2.有氧运动:有氧运动可以放松紧张的肌肉、增加兴奋性神经递质的分泌,调节情绪、改善代谢,但不建议在睡前3小时内运动。
3.良好生活习惯:保持规律的睡眠、按时起床、规律进餐、减少咖啡因的摄入,可以有助于睡眠。
1.温热饮品:包括热牛奶、热蜂蜜水等,可以放松身心、有助于睡眠。
2.有氧运动:有氧运动可以放松紧张的肌肉、增加兴奋性神经递质的分泌,调节情绪、改善代谢,但不建议在睡前3小时内运动。
3.良好生活习惯:保持规律的睡眠、按时起床、规律进餐、减少咖啡因的摄入,可以有助于睡眠。