锻炼臂力的手摇绳（拉力绳锻炼臂力的方法）

手摇绳练手臂肌肉分为高位下拉绳和低位上拉绳，1，低位上拉绳比较常见，一般都是斜着拉，练手臂三角肌，用弹力带或者是滑轮负重钢丝绳，将绳上拉至与肩相同高度。

2，高位下拉绳练手臂三角肌和肱三头肌，将绳子往斜后下方向拉是练肱三头肌，肘部指向正后方练肱三头肌长头，肘部指向外侧练肱三头肌外侧。将绳索拉向身体练三角肌，双头绳拉到手臂弯曲成与地面平行。拉绳是练肌肉必不可少的方法，练完哑铃再练拉绳能让肌肉更好的得到锻炼。