如果能坚持早晚跑步，身体和精神都会发生一些积极的变化，以下是一些可能的变化：
身体更健康：跑步可以促进新陈代谢，加速身体整体运动和细胞更新，增强心肺功能，提升肺活量。适当的跑步运动还可以满足人体的“吃动平衡”，预防肥胖和超重的发生，加速代谢也对皮肤有积极的作用，帮助皮肤美白、紧致并排汗。
交友更广泛：坚持跑步的人通常比较有毅力，在坚持的过程中也会结识许多志同道合的朋友，从而丰富社交圈子。
生活更自律：坚持在相同的时间、地点跑相同的距离并不容易，长期坚持可以培养自律的品格，让人更加专注，更容易抵抗外界诱惑，在正确的时间做正确的事。
内心更阳光：在人生道路上会遇到许多挫折，坚持跑步可以帮助人在面对困难时充满希望，变得更加自信和积极向上。
精力更充沛：常年累月的跑步可以使人保持充沛的体力，更好地应对生活和工作的压力。
总之，早晚坚持跑步可以带来身体和精神层面的多种好处，但每个人的情况不同，跑步时应根据自身情况适当调整运动量和时间。
