可以通过运动和饮食管理快速减重5斤，具体方法如下：
1. 坚持每天晚餐后进行一小时以上的有氧运动。
2. 三餐饮食中减少碳水化合物（大米，面食等）的摄入，增加蔬菜类食品的摄入，并保持一定量蛋白质（鸡肉或者牛肉，牛奶或豆腐等）的摄入。
3. 控制饮食时间。将每日三次控制在十二小时内完成，即早餐七点，午餐十二点，晚餐18-19时，晚餐后至第二日早晨不进食，达到轻断食的状态。
鸡蛋减肥食谱（一）
早餐：水煮蛋可以吃一两个，然后选择自己爱吃的水果，不要吃的过多哦，然后再喝一杯纯黑咖啡（未加任何糖和奶精）。
中餐：可以吃少量的主食和新鲜的蔬菜。
晚餐：先选择自己爱吃的水果，水煮蛋可以吃两个，也可以吃少许牛肉或白肉类，比如鸡鸭肉和鱼肉。
Tips：每天按照这个食谱吃，当然途中可以换着吃，但记住不要吃高热量高脂肪的食物就行了，以水煮蛋、蔬菜和白肉类为主。一般来说，吃一周后大多数人的体重会下降5斤左右，属于是比较规律地减重。
提醒大家在烧水煮蛋的时候，可以在水里加一些盐，这样多吃肚子也不会胀。吃鱼肉的话，最好是清蒸或者是水煮。
