健身增肌的营养摄入量（健身增肌饮食计算公式）

注意一下骨骼肌和骨质的增长比例，参照健身第一年肌肉增长量5-10KG，10斤里肌肉和脂肪一半一半就加一些有氧或者少摄入脂肪，如果肌肉脂肪73开说明你练的吃的都不错了。

宏观营养蛋白质、碳水、脂肪4:5:1，蛋白质摄入按体重公斤数×1.5~2.0