要锻炼胳膊的力量，主要是通过以下几个方面：
1. 引体向上：可以选择通过单杠或者双杠进行练习。双杠引体向上是一项比较常用的锻炼胳膊肌肉的训练动作。双臂握杠，身体成直线，向上拉起身体，然后慢慢降下，重复练习。注意手掌和肘部的位置要保持稳定。
2. 俯卧撑：俯卧撑是一项非常基本且有效的锻炼胳膊力量的运动。双手放在肩膀同宽，身体成一条直线，慢慢弯曲手臂，降低身体，然后慢慢将身体推起，重复练习。
3. 哑铃卷臂：可以通过哑铃进行锻炼。双手持哑铃，肘部贴紧侧身，慢慢将哑铃向上卷起，然后再慢慢降下，反复练习。注意重量不要过重，以避免对手臂带来伤害。
4. 杠铃弯举：双手握杠铃，将杠铃举起来，贴紧身体，然后慢慢降下，重复练习。注意不要将杠铃举得太高，以避免对肘部带来负担。
在锻炼胳膊力量时，要注意训练的均衡性，不要只锻炼部分区域，而应全面覆盖。同时，训练强度要逐渐增加，不宜一次性超负荷训练，以避免对肌肉和关节带来损伤。
1、俯卧撑：这个动作是最为常见的一种训练胳膊方法。
2、站姿屈臂哑铃：身体呈现自然直立的状态，然后用双手持起哑铃，接着将前臂向身体弯曲举起。
3、坐姿屈伸哑铃：目视前方将双腿张开，然后它的宽度要比肩部的宽度要宽一些，然后后背保持挺直的状态，接着用双手从背后把哑铃握住，在运动的过程中要保证颈椎处于挺直状态，然后通过收缩肱三头肌来把哑铃举起来，然后再随着身躯的后面将哑铃放低。
4、俯卧撑式哑铃弯举：用双手将哑铃握住，然后将俯卧撑的动作作为起始动作，然后保持这个姿势接着将右手弯曲并且向上举起，达到和肩部同高的距离，然后再将手臂慢慢的放下到初始的位置，左右手需要交替弯曲，训练的时候要每组都进行重量添加。
