1 运动+合理饮食2 减瘦胳膊需要减少身体脂肪，而运动和合理饮食可以帮助减少全身脂肪，从而减轻胳膊的负担。
具体建议可以进行有氧运动，如慢跑、骑车、跳绳等，配合力量训练，如哑铃拉伸等，同时控制饮食，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，多吃蔬果和蛋白质含量较高的食物。
3 此外，搭配按摩和瑜伽等辅助训练也可以有效提升胳膊的紧实程度和线条美感，持之以恒的锻炼和饮食习惯调整是减瘦胳膊的重要保障。
1、运动锻炼，这是最常见的一种瘦手臂的方法，可以选择打排球，举哑铃，打篮球等运动，因为这些运动在锻炼过程中需要运用手部，从而燃烧手部的脂肪，起到瘦手臂的目的。
需要注意的是运动后应该尽快放松手臂，避免手臂出现肌肉；
2、按摩手臂肌肉，这种方法能够促进手臂血液循环，从而消除胳膊的脂肪，帮助瘦手臂。
