无氧前多久补充蛋白和碳水（无氧后先喝蛋白还是先吃碳水）

在进行无氧运动前，最好在运动前1-2小时补充蛋白质和碳水化合物。蛋白质可以帮助修复和建立肌肉组织，而碳水化合物则提供能量。选择高质量的蛋白质，如鸡胸肉、鱼、豆类等，以及复杂的碳水化合物，如全麦面包、燕麦片等。此外，饮用足够的水也很重要，以保持身体水分平衡。记住，个体差异存在，最好根据个人需求和身体反应来确定最佳的补充时间和量。