1.站在一只脚离起跑线的距离上，一只脚在前，另一只脚自然地放在前脚脚后跟的后面。
2. 宽度为一只脚到一只脚半左右的距离，一只手支撑地面，紧贴起跑线。 双脚前后分开站立，膝盖稍微弯曲
3.后腿前脚掌着地，脚后跟抬起。 双臂自然下垂至身体两侧，双手半握拳，肘关节呈90弯曲，身体前倾。
1.各就位”：有力脚在前，体重在前脚，身体自然直立，后脚跟提起。
2.“预备”：两腿稍屈，重心下降、前移，前腿的异侧臂屈肘于体前，上体前倾，两脚前脚掌着地。
3.“跑”：两脚用力蹬地，后腿用力前摆，两臂前后摆动，上体前倾，迅速向前跑出。
