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减脂健身餐计算公式(健身营养减脂餐计算方法)

减脂健身餐计算公式(健身营养减脂餐计算方法)

更新时间:2024-05-24 04:14:05

减脂健身餐计算公式

减脂热量摄入计算公式为:热量(kcal)=糖类克数×4+蛋白质克数×4+脂肪克数×9+酒精克数×7。在减脂期间,爱美者要计算摄入的热量,如果摄入热量高于消耗热量,则会变为脂肪堆积在体内,可以利用计算公式计算所摄入的热量,以防摄入过多。

要结合每个人的体重进行分析,算出一天的食物摄入。包括:碳水化合物,脂肪,蛋白质的摄入,水分的摄入,维生素,矿物质,膳食纤维。

碳水=体重*1.8g(女性1.8g,男性2g)

脂肪=体重*0.8g

蛋白质=体重*(0.8~1.2)g

水分=体重*30ml

维生素和碳水的比例是2:1,算出这些数据就可以算出一天你的食物摄入量了。然后分到三餐,早餐主要以碳水,蛋白,维生素为主。中午均衡膳食,晚上碳水减少,晚餐最晚在8点之前吃完,多摄入维生素,每天早上起来一杯白开水,然后一直到晚上7点之前,水分摄入要足够。

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