灯光高度的调节应该根据具体情况和个人喜好来决定，一般来说，灯光调节到以下几个档位比较好：
1. 最低档：灯光照射最低，适合夜间行车或者需要保护自己和他人眼睛的场合，但是会影响视野和照明效果。
2. 中档：灯光照射比最低档稍微亮一些，适合在夜间行驶时使用，可以提供足够的照明效果，同时也不会过于刺眼。
3. 高档：灯光照射比中档亮一些，可以提供更好的照明效果，适合在夜间行驶时使用，同时也不会影响视野。
4. 自动模式：一些汽车的灯光调节系统可以自动根据车速、光线等因素调节灯光高度，这种模式可以根据实际情况自动调节灯光高度，比较方便实用。
