其中葵花籽更好，二者的主要区别如下：
第一、 来源不同：其中南瓜子的来源是葫芦科南瓜属植物南瓜的种子；而葵花籽则来源于菊科向日葵属的向日葵的果实。
第二、 味道不同：其中南瓜子的口感较细腻，香气纯厚一些；而葵花籽仁果肉较厚，硬些，香气更浓郁。
南瓜子和葵花籽中南瓜子好，南瓜子和葵瓜籽的区别味道不同南瓜子仁口感较细腻,香气纯厚一些,而葵花籽仁果肉较厚,硬些,香气更浓郁。南瓜子和葵花籽的主要营养成分都是具有一定的膳食纤维,而南瓜子的硒元素比起葵花籽高的很多。南瓜子葫芦科南瓜属植物南瓜的种子，干燥成熟的种子，呈扁椭圆形，一端略尖，外表黄白色，边缘稍有棱，长约1.2～2厘米，宽约0.7～1.2厘米，表面带有毛茸，边缘较多。种皮较厚，种脐位于尖的一端；除去种皮，可见绿色菲薄的胚乳，内有2枚黄色肥厚的子叶。
