如何在一周内快速提高立定跳远的成绩 不是如何跳 而是肿么提高 急（快速提高立定跳远的几个训练方法）

短时间之内不太可能大幅度的提高跳远成绩，但是可以锻炼一下大腿的力量，但是不要训练过度，因为恢复期有点长，可以做一些蛙跳扎马步等运动提高大腿的力量