游泳是一项综合了力量、耐力、速度、协调性以及柔韧性等多项身体素质的运动，这就对身体提出了很高的要求，因此，基础体能的不断改善是游泳成绩持续提高的关键。
1.分腿站立，左脚踩弹力带的中段，两端分别缠绕握在左右手上，左肘弯曲，右臂伸展，右手放在左膝上。同时固定住弹力带的一端
2.伸展左肘，做屈臂伸练习。恢复至起始姿势，重复规定的次数。
长距离游泳，会感觉很疲劳，在水里面累了，可以身体躺平不要乱动，脸露出水面呼吸，休息一会，恢复体力，再继续游泳。
也可以变换游泳姿势，仰泳一会，还可以站着踩水，海水浴场游到防沙网一去一回，在海里都休息好几次。就是用的这些动作。
