1、机械张力
2、代谢压力
3、肌肉损伤（微观结构）
需要三个条件同时具备，才能实现肌肉生长的最大化。
所以健美运动员有着最得天独厚的增肌条件，既能满足上面的条件，又不会又其他的干扰训练，比如心肺训练或专项训练，并且分化训练可以让他们在高频率的训练中恢复过来。
第一要素：训练
训练需要你进行大强度大重量的动作进行刺激，比如杠铃卧推、硬拉、引体向上、深蹲等动作。但是训练了一段时间后，身体会逐渐适应原来的重量跟强度，肌肉就无法继续突破了。1-2个月后你需要就重新调整训练动作跟重量、组数，才能让肌肉继续受到破坏。
第二要素：营养
肌肉破坏后需要营养补充，才能有动力修复。肌肉需要氨基酸，氨基酸是由蛋白质食物提供的，以及碳水食物提供动力支持，训练前后你都需要补充一些主食粗粮以及蛋白食物，否则肌肉只会越来越越猥琐、干瘪。
第三个因素：休息
这个也是重中之重，如果你每天都在训练的话，肌肉就一直在受破坏，没有时间进行恢复，最后会让自己满身是伤。
