高抬腿运动一天做多少个才有效

，需要根据个人身体状况和目的而定。
一般来说，每天做100-200个高抬腿运动是比较适宜的，可以分成几组进行，每组20-30次。
这可以帮助增强下腹肌肉，燃烧脂肪，改善腰腹部线条，提高有氧能力和协调性。
但是，对于初学者或身体素质较差的人来说，建议逐渐增加运动量，避免过度疲劳和受伤。
同时，高抬腿运动也需要和其他肌肉锻炼相结合，如腹部、背部、臀部和腿部的练习，才能获得更好的效果。