爬上楼梯每分钟相当于6MET。如果抬重物爬楼梯，则需要消耗更多的能量，可以达8至12MET。下楼梯则比较轻松，只相当于3MET。假设文章中提前的读者是150磅，那么爬楼梯每分钟消耗7卡路里的能量。下楼梯每分钟消耗4.4卡路里的能量。
爬上一层楼，大概需要10秒钟，为了方便计算，我们估且把上下楼梯的时间看作相等的。如果一天内上下楼24次的话，也就相当于上下楼所花的时间各是两分钟。那么一天爬楼梯所消耗的能量也只是23卡路里。如果有拿重物的话，这个数据会稍微加大。
爬楼克服重力做功，按人体质量为60kg，重力为600牛，一层楼高约为3m，W＝Gh＝600N×3m＝1800J，消耗1800焦能量。
