主食一天多少克合适（成人一天需要多少克主食）

250克~400克

每天应该吃足够量的主食：

1. 推荐量为250克~400克：中国居民膳食指南推荐每天吃250克~400克的主食。

2. 三餐的配比最好在4：3：3或4：4：2：比如早餐吃两个中等大小的包子和一碗小米粥，午餐吃一碗面条，晚餐吃一小碗米饭和一块红薯。

建议每天主食尽量控制在300克左右。

也就是说每日三餐每餐主食不要超过100克，建议主食以粗粮杂粮为主，这样含膳食纤维比较多，能够起到润肠通便的功效，而产生的热量比较低。