一、蓝莓
富含超高花青素和抗氧化物，中和自由基。
二、奶制品
能够为身体提供钙元素，同时富含大量白质，维他命（包括维他命D）和矿物质。
三、脂质鱼
其中包括金枪鱼、大马哈鱼，含大量的Omega-3脂肪酸。
四、蔬菜类食物
富含有大量的维他命，矿物质元素，F-胡萝卜素，维他命G,叶酸，铁元素，镁元素，类胡萝卜素，植物化学物，抗氧化物。
五、全谷类食物
富含有叶酸，硒元素，维生素B
六、红薯
含有大量的抗氧化剂，植物化学物质，包括B-胡萝卜素；维他命C和E;叶酸；钙；铜；铁；和钾。
七、西红柿
富含番茄红素维生素A和C,钾，以及丰富的植物化学物质。
八、豆类
含有大量的植物化学物质；无脂肪、高品质的蛋白质；叶酸；纤维；铁；镁及少量的钙。
九、坚果
含有单/多饱和脂肪、大量的蛋白质，纤维，硒，维生素E和维生素A
十、鸡蛋
鸡蛋高含低价高质的蛋白质,同时也含有类胡萝卜素，叶黄素，胆碱
比如鸡蛋、鸭肉、鸡肉、牛肉、牛奶、瘦肉、鱼等，都可以补充蛋白质，促进体内抗体合成，增强身体免疫力。另外还有豆腐、豆制品、鱼、虾、蟹都含有丰富的蛋白质。
