平板支撑的正确姿势并没有规定要坚持多久。2~4分钟就算合格。
平板支撑的练习一般是每天一组，一组4次，每次2-4分钟。
正确的平板支撑姿势是在地板上采取俯卧姿势后，用双脚的脚趾及前臂支撑自身的体重，手臂成九十度弯曲状，并放于肩膀下方，保持身体的一条直线，并尽可能的坚持更长时间。
因此，平板支撑的正确姿势并没有固定的时间要求，关键是要保证姿势的正确。
平板支撑的正确姿势可以根据个人的身体状况和训练目标而有所不同。一般来说，初学者可以从10秒开始持续支撑，随着身体逐渐适应，可以逐渐增加持续时间。达到30秒以上的持续时间可以视为合格，但这只是一个起点，如果你想挑战自己，可以尝试增加持续时间，例如一分钟、两分钟，甚至更久。记住，平板支撑是一个全身性的训练动作，要求核心稳定性和肌肉耐力，因此合格与否不仅仅取决于持续时间，还取决于正确的姿势和有效的训练效果。
练习时要注意身体的姿势，保持腹部收紧，臀部不要下沉或抬高，同时保持呼吸平稳。持之以恒，坚持练习，你会逐渐感受到平板支撑对身体的好处。加油！
