如何锻炼胸肌 臀部肌肉 腰部力量（锻炼胸肌和腰腹的方法）

练胸肌俯卧撑效果非常棒每星期三次，每次200个，分3种第一宽距俯卧撑做3组每组30个，中距做3组每组30个，最后一种钻石俯卧撑20个，慢慢的再把数量加上去，臀部肌肉可以做深蹲，一个星期做3次，每次做100个每组做20个，腰部力量做仰卧起坐也是每星期3次每次100个每组20个既可以瘦肚子也可以增强腰部力量，练2天休一天效果会更好，条件好的多吃牛肉，鸡蛋，少吃油腻，我相信半年时间你的身材绝对棒棒哒