怎么练自由泳的手臂力量（自由泳怎么才能练出手臂力量）

自由泳挥臂时不仅仅是臂部用力，背部参与的也很多，所以同时提高臂部和背部的力量才是提高自由泳挥臂力量的关键。1、引体向上是很好的一个锻炼动作，可以同时锻炼到臂部和背部的力量。而且发力方式和自由泳发力方式接近。2、引体向上只需要单杠即可完成锻炼，操作建议，器械要求低。3、引体向上初期锻炼时，不要急于求成，以身体能力由少及多的慢慢加量即可。4、每次5-6组，每组5-10个，根据自己能力来定。5、每周起步训练量增加1-2个，逐步提高标准即可。