1、游泳。游泳可以燃烧全身脂肪、改善心肺功能。但有些人不会游泳，所以可以在水中快速行走。因为水有阻力，走得快可以消耗脂肪。建议游泳时不要追求太快的速度，只要提高心率，获得足够的氧气即可。
2、骑单车。骑单车是效果不错的，全身减肥有氧运动，在很多健身房当中都会看到动感单车，这种单车特别适合有氧训练，由于健身房空间狭小可能会导致缺氧，建议大家选择户外骑车，保持空气清新，又能达到减肥效果。
3、有氧操。体质较好的人可以选择跳有氧操，能使身材瘦下来，对于刚练习或体质不好的人群，跳有氧操是比较困难的，但一般的人是难以做到的，所以没有体能条件的人不建议选择这种方法。
4、跑步或快走。跑步或快走都属于全身减肥的运动，但这种运动需要注意长期坚持。可以选择在每天晚饭之后到户外跑上几圈，坚持一两个月就能发现有瘦身效果，千万不要吃饱了就窝在床上或沙发里。
步骤/方式一
少食多餐
每顿饭少吃点儿，一天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间，但是它会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物，吸收营养。
步骤/方式二
运动是脂肪的“助燃剂”
无论是“燃烧脂肪”或者“燃烧热量”，这些说法都不过是消耗身体能量的一个形象比喻。身体里的能量以多种方式存在，比较轻松的运动只能让身体里的糖转化成能量，只有当运动达到一定的强度，才会动用到身体里的脂肪。可以说，“运动”就好比是一种脂肪燃烧的“助燃剂”，运动的时间越长，强度越大，那么脂肪就会燃烧得越快，似乎最后能转变成水汽蒸发掉，消除一身赘肉。
步骤/方式三
平时可以参加跑步，游泳，爬山等，这些运动都能使全身的脂肪进行燃烧，从而起到减肥的作用。
步骤/方式四
多喝绿茶茶的好处多，除了美肤也有燃烧脂肪的作用。
