红薯，一个中等大小的红薯含有大约900微克的维生素A
菠菜，一杯煮熟的菠菜含有943微克的维生素A，足够一天食用，
冬南瓜，胡萝卜，一个中等大小的胡萝卜含有509微克的维生素a，
哈密瓜，红灯笼椒，芒果，一个芒果含有181微克的维生素A
含维生素a最高的食物排名从高到低如下：猪肝、羊肝、胡萝卜、青蟹、黄花菜、西兰花另外还有奶油、鸡蛋以及橘子、菠萝。合理的补充体内的维生素a可以有效的预防夜盲症，同时还可以预防视力的衰退，促进骨骼的生长，另外也具有抗衰老的效果。在平时生活中，可以适当的通过食疗的方式补充体内的维生素a营养元素。
