1. 菠菜
2. 菠菜是补钙效果较好的食物之一，因为它富含钙质，并且钙的吸收率较高。
此外，菠菜还含有丰富的维生素C，有助于促进钙的吸收和利用。
3. 除了菠菜，其他富含钙质的食物还有芝麻、豆腐、奶类制品等。
补钙不仅可以通过食物摄入，还可以通过阳光照射、适量运动等方式增加钙的吸收。
同时，补充维生素D也有助于钙的吸收和利用。
补钙最好的菜有很多，
比如菠菜、卷心菜、甘蓝、荠菜、胡萝卜、甜菜、油菜、花椰菜、芹菜、苋菜、香菜、黄花菜、油麦菜等等。这些蔬菜能为人体提供大量的钙元素，补充人体对钙的生理需要，提高人体的体质，增强人体的免疫力，促进儿童，青少年的骨骼生长发育、预防中老年人的骨质疏松。
