1、豆类，比如黄豆、绿豆、红豆、黑豆、豆浆、豆腐，通过吃豆类的食物，能够补充减肥过程当中需要增加瘦体组织的蛋白质。
2、蛋类的食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋，适当吃蛋类也能够为减肥过程当中需要补充的蛋白质提供丰富的原料。
3、奶类的食物，比如牛奶、羊奶、马奶，这些奶类食物含有优质的蛋白质而有很低的脂肪，比较适合减肥期间来吃
减肥蛋白质的食物有很多，主要的有：鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、去皮的鸡腿等；
这些一般含有的脂肪和热量、糖量都比较少，摄入体内后，会形成一种饱腹感，从而减少对其它高热量高能量食物的摄入，对减肥有一定的好处
