每个人的身体状况和跑步技巧都不同，因此没有一个统一的答案。但是，以下是一些建议：
- 初学者应该缓慢开始，每周跑步总里程不应超过10%的增长。建议每周跑步总里程不超过20公里，单次跑步也不要超过10公里。如果你是初学者，请在跑步前进行热身和拉伸，以减少受伤的风险。
- 对于经常跑步的人，每天跑步的距离也不应超过个人舒适的距离。建议每天跑步在5公里以内，特别是对于那些有膝盖问题的人。
- 如果你是跑步爱好者并且想参加马拉松等较长距离的比赛，你需要逐渐增加你的训练量，但也要逐渐增加强度和速度。建议慢慢增加训练量，每周增加5-10%的里程，同时注意给自己足够的休息时间。
总之，跑步时要注意自己的身体状况和感受，根据自己的状况和目标来调整训练计划，会有助于保护膝盖和预防受伤。
每天跑步半小时不会伤膝盖的，但是保证走路的步数不能太多，若步数已经达到一万步了，再跑半个小时，那就超强度了。尤其老年人更得悠着点。
