下面是一些常见的有氧运动和无氧运动的示例：
有氧运动（有氧代谢）：
- 跑步：慢跑、长跑、有氧舞蹈等。
- 骑自行车：室内或室外骑行都可以。
- 游泳：蛙泳、自由泳、仰泳等。
- 快走或健身步行。
- 健身操和有氧运动课程。
- 跳绳。
- 慢速有氧训练器械：例如慢速步行机、慢速划船机等。
无氧运动（无氧代谢）：
- 重量训练：举重、哑铃训练、杠铃训练等。
- 功能性训练：俯卧撑、引体向上、深蹲等。
- 高强度间歇训练（HIIT）：包括爆发力训练和高强度的有氧训练。
- 全力冲刺：例如短跑、踩单车等短时间高负荷的活动。
