答案如下：1. 有氧运动包括：跑步、健身操、游泳、跳绳、爬楼梯等，这些运动能够增强人体的心肺功能，促进新陈代谢，对减脂塑形和增强体质有很大的帮助。
2. 无氧运动包括：举重、瑜伽、普拉提、交替训练等，这些运动强调肌肉力量的锻炼，能够使肌肉更加健壮有弹性，对于塑形和提高身体的力量与爆发力有很大的作用。
1 是有区别的。
2 有氧运动包括慢跑、游泳、跳绳、有氧舞蹈、单车等，它们都可以提高心率、加速代谢、消耗脂肪，比较适合想要燃烧脂肪、塑造线条的人群。
无氧运动则是重点锻炼肌肉力量，常见的包括举重、训练器、爬山、蹦床等，可以强化肌肉纤维、改善体形塑造、提高骨密度，比较适合想要增肌的人群。
3 除了以上提到的具体类型，人们还可以进行组合运动，如混合有氧运动和无氧运动来提高效果。
同时，根据个人的身体状况和锻炼目的，还需要制定不同的锻炼计划和运动方式。
