晚餐的主食种类可以根据个人喜好和身体状况来选择。一般来说，晚餐可以选择小米、玉米、糙米、土豆等粗粮1。此外，晚上主食还建议以清淡、易消化的食物为主，如小米粥、面条、面包等2。需要注意的是，晚餐主食不能少，建议晚餐尽量少吃肉，晚餐都要注意不能过量食用肉类1。同时，粗粮中所含的热量较低，如果有减肥的需求，且平时坚持运动，消耗一定的热量，则晚上将粗粮作为主食适当食用，通常不会引起脂肪堆积2。
1、粥，清淡而又不失营养；
2、面条，面条是一种制作简单，食用方便，营养丰富，即可主食又可快餐的健康保健食品；
3、想要减肥的可以选择一些粗粮，低碳水的主食，比如燕麦，红薯，玉米
