首选面朝上躺在床上,放松你的面部肌肉,包括你的舌头和下颌,放松你的眼部肌肉,舒展额头
放松你的肩膀,尽可能使肩部下沉,这样做有助于帮助你放松,并且释放你颈部的压力.然后从上到下放松你的手臂.如果感觉手臂很难放松,那么可以先保持用力状态,比如握拳,然后再充分放松.
深呼吸,放松你的胸部,感受新鲜的氧气充满你的肺部
2分钟时间快速入睡法:
该方法可在仰卧位和坐位时实施，由两部分组成，一是身体放松；二是清空大脑，防止各种干扰想法影响入睡。
身体放松
1、面部放松
2、肩部和上肢放松
3、胸部放松
4.下肢放松
整个过程需要1分钟30秒的时间，相当于身体的部分扫描，将注意力集中在对身体的放松和正念感知上。
清空大脑
最后一步是在10秒钟里清空你的大脑，可以在大脑中想象能帮你入睡的画面。
