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连续跑和间断跑哪个好(健康跑是间歇好还是持续跑好)

连续跑和间断跑哪个好(健康跑是间歇好还是持续跑好)

更新时间:2024-05-17 03:34:12

连续跑和间断跑哪个好

连续跑好

跑步本身就是一项耐力运动,连续跑可以很好的保持节奏,呼吸步伐保持一致,既能节省体能又能保持速度,心脏负担不大,是最优的跑法,而间断跑是改变节奏的跑法,一会跑一会停节奏太乱,而且体能消耗太大,呼吸节奏容易打乱,对心脏有很大负担,不建议采用这种方式

间断跑比较好,首先介绍一下什么是间歇跑:间歇跑是一遍运动,一遍恢复,也就是我们平时说的跑跑停停,跑了一点,休息一段时间,或者跑步和竞走、慢走彼此穿插。用更专业点的说法就是让身体始终处于较高的心率,从而让肌肉看乳酸能力加强,然后停下恢复心跳,等到和平时一样时候,在进行下次跑步。

间歇训练是德国中长跑教练员波·格施勒和生理学家莱因德尔,于20世纪40年代共同创造的。原捷克斯洛伐克素有“人类火车头”之称的埃·扎托佩克,就运用此方法创造了18项世界纪录。

间歇跑对于跑步的好处简单来说有两个:一是提高耐力,二是提高跑步经济性。因为间歇跑根据训练需要要不停的变速冲刺,所以能大大的刺激心肺功能,从而提高摄氧量,摄氧量越大,耐力越好!同时,通过间歇跑已经把你的最大摄氧量提高了,原本跑的很累的速度,由此而变得轻松,而且国际权威研究机构也表示,经常进行间歇跑对于跑步效率的改善要比持续跑要高。

需要提醒的是,间歇跑的效果虽好,却千万不能操之过急。因为训练强度高,如果没有好的体能基础,很容易受伤,也会失去练习效果。所以要先好好扎根,透过基础期(有氧慢跑+肌力训练)养成动作的稳定性;进入强化期后,再加入间歇训练,并且针对比赛目标配速,调整训练强度,才不会变成只求快、没意义的乱冲刺。

跑步间歇和其它运动间歇都属于高强度有氧间歇,利用心率的转变提高心肺耐力并达到减脂目的,与传统有氧相比,高强度有氧间歇对体能要求更高、塑形能力更出色;

循序渐进,不要突然提高太多超负荷的强度,时间调控方面可以自己掌握,如果高强度部分只能坚持一分钟,那么就可以慢慢递增,然后转变时不要一下子心率降低太多。

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