对于一般人来说，建议在跑步机上选择1%到3%的坡度来进行训练，这个范围可以增加训练强度，帮助提高心肺功能和耐力，并且不会对关节和肌肉造成过度负担。
如果你是一名专业的跑步运动员或者有一定的跑步基础，可以适当增加坡度来进行更加强度的训练。但是，需要注意的是，过高的坡度会增加对肌肉和骨骼的压力，容易导致受伤，因此需要根据自己的身体状况和训练目标来合理选择坡度。
最适合的爬坡坡度是在5-7度之间。
因为在这个角度范围内，人体运动会消耗最多的脂肪，有助于减脂燃脂。
而当爬坡坡度过于陡峭时，肌肉力量运动消耗大量的糖原，身体很快就会疲劳，无法持续锻炼。
在这个坡度范围内，也可以适当控制速度和时间，达到比较好的燃脂效果，同时又不会让身体过于累的筋疲力尽。
如果要达到更好的效果，可以采取增加爬坡时间、适度增加速度、增加运动强度等方法。
但是需要根据自己的身体情况和能力，慢慢增加运动量，不要急于求成。
