45岁每天早晚各跑多久为好（60岁跑步一天跑几公里适宜）

45 岁已经进入中年人的行里了，随着年龄的增长，身体的各项机能都在逐渐下降。这时候，如果能够加强体育锻炼，每天利用早晚空闲时间进行跑步，就能够有效延缓衰老，远离疾病。每天早晚跑五公里以上比较好，能够有效提高心肺功能，促进新陈代谢，对身体健康非常有利。

个人觉得45岁还很年轻，每天早晚各跑半小时为好