平时站立或坐立的时候,尽量将腰背挺直,不要弓腰。上面也说了,腰肌劳损大多都是不良姿态引起的,所以平时还是要多注意才好。
睡前做一做小燕飞的动作。具体操作:趴在床上,四肢离开床面,像燕子一样飞翔,停留至无法坚持即可停下,休息一下再开始,反复做几组。
尽量不要弯腰提重物,平时可以尝试下蹲去拾捡东西,如果实在有必要弯腰,请将腰背打直,而不是弓着腰。
小燕飞的变体式,如果刚才那个小燕飞比较难做到,可以尝试这个简单一点的,依旧是趴在床上,单腿抬起几秒,单个动作重复做,然后换腿。可以用手触摸腰部,感觉到腰部在用力。
腰肌劳损的锻炼一定要在中后期进行,前期一定要积极治疗和卧床休息,平时可以贴一贴胺索宁来缓解腰疼,效果是不错的,配合着养腰护腰,四十天左右就没什么大碍了。
腰肌劳损练习反向的仰卧起坐。患者可以采取仰卧位,然后上半身向上抬起,通过反复练习反向的仰卧起坐,能够有效的增强腰背部的肌肉力量。患者练习倒步走。首先要观察好周围的地形,选择平整的路面,然后在腰围的保护下持续练习倒退行走。