一是坚持锻炼。
二是学会调整呼吸，一般都是用鼻子吸气，用嘴呼气，如果呼吸都能用鼻子就更好了。掌握好呼吸频率，几步一吸，几步一呼，根据自己情况掌握。
还有就是跑到三公里呼吸跟不上的时候，可以放慢脚步，但是不能停，慢慢的调整呼吸。
你好，如果您跑三公里时呼吸跟不上，可以尝试以下方法：
1. 调整呼吸节奏：尝试按照一定的节奏进行呼吸，例如每跑两步呼出一次气，再跑两步吸入一次气，以此类推。这样可以帮助您更好地控制呼吸。
2. 加强肺部训练：通过进行一些有针对性的肺部训练，例如深呼吸、胸式呼吸和腹式呼吸等，可以增强肺活量和呼吸能力，从而更好地应对跑步时的呼吸问题。
3. 适当调整跑步强度：如果您跑步时感觉呼吸跟不上，可以适当调整跑步强度，缓慢放慢速度或者停下来稍作休息，等呼吸逐渐平稳后再继续跑步。
4. 坚持锻炼：跑步是一项需要长期坚持的运动，如果您能够坚持不懈地进行跑步锻炼，肺活量和呼吸能力会逐渐得到提高，呼吸跟不上的问题也会逐渐减少。
